La pratique de la planche à pagaie, aussi connue sous le terme SUP (stand up paddleboard ) ou paddleboard est de plus en plus populaire au Québec. Le nombre de cours d’eau et plans d’eau disponibles et facilement accessibles sur le territoire y est sûrement pour quelque chose. L’enthousiasme pour ce sport nautique se manifeste chez les personnes de tous les âges, qui peuvent s’y adonner au rythme qui leur convient!

Quels sont les avantages de la pratique de la planche à pagaie?

  • Sollicite l’équilibre
  • Engage les muscles stabilisateurs du tronc
  • Travaille l’ensemble des groupes musculaires
  • Selon l’intensité, bon exercice cardiovasculaire

Comment choisir sa planche à pagaie?

Plusieurs facteurs peuvent entrer en ligne de compte pour le choix d’une planche adapté à vos préférences. Nous vous invitons à visionner notre capsule vidéo. M. Jonathan Busbi de Écho Aloha Sup énumère les questions à vous poser pour faire le bon choix de planche. La location est une excellente idée pour tester le produit avant l’achat!

Comment s’amuser en sécurité?

La sécurité est primordiale lors de la pratique d’un sport, d’autant plus sur un plan d’eau. Parc Canada a publié sur son site Web les règlements de sécurité pour la planche à pagaie. Vous y trouverez notamment les conseils concernant le port de la veste de flottaison et les autres équipements pour vous amuser en toute sécurité.

Quelles sont les erreurs fréquentes?

  • S’activer avec une trop grande intensité dès le départ
  • Aller chercher trop loin devant soi avec la pagaie
  • Effectuer des torsions avec le tronc
  • Mauvais mouvement lors du transport ou de la mise à l’eau

Regardez la vidéo! Daniel Melançon s’entretient avec Dr Guillaume Corbin, chiropraticien et représentant ACQ qui partage les bonnes pratiques pour éviter les blessures et courbatures lors de la pratique de la planche à pagaie.

13 #chirotrucs pour une excursion en planche à pagaie réussie

AVANT

  • Traitez vos conditions ou douleurs préexistantes avec l’aide de votre chiropraticien
  • Assurez-vous d’avoir la bonne technique en prenant des cours au besoin
  • Faites une bonne séance d’échauffement avant le départ pour activer votre cardio et lubrifier vos articulations
  • Assurez-vous d’avoir votre équipement de sécurité : VFI, sifflet, etc.
  • Planifiez votre trajet selon les conditions météorologiques et si vous partez seul, partagez votre itinéraire à un proche

PENDANT

  • Pensez à remonter le courant ou vous positionner face au vent afin de garder le trajet le plus facile pour le retour.
  • Positionnez vos pieds à la largeur de vos épaules pour assurer votre stabilité
  • Utilisez la pagaie pour stabiliser votre équilibre au besoin. Vous pouvez aussi pagayer à genoux
  • Selon votre trajectoire, veillez à alterner le côté de votre coup de pagaie
  • Gardez les épaules détendues et le dos droit
  • Augmentez votre cadence et votre intensité graduellement
  • Prenez des pauses et assurez-vous de rester bien hydraté

APRÈS

  • Étirez les groupes musculaires qui ont été sollicités lors de votre excursion

Vous avez mal?

Si vous ressentez une douleur ou un inconfort qui persiste au-delà de quelques jours, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé comme votre docteur en chiropratique. Une blessure négligée peut s’installer de manière chronique et vous empêcher de pratiquer votre sport favori dans les meilleures conditions possibles.

 

source: association des chiropraticiens du Québec